Các biện pháp cải thiện giấc ngủ sau khi khỏi bệnh Covid-19


          Sau khi khỏi COVID-19, tỷ lệ những người mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon chiếm khá cao. Nhiễm virus SARS-CoV-2 là tổn thương đa cơ quan trong cơ thể trong đó có hệ thần kinh và vấn đề sức khỏe tâm thần mà ở đây là triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
          Rối loạn giấc ngủ không được điều trị sớm có thể gây mất ngủ kéo dài, kéo theo đó sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý.... Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc … Do vậy, rối lọan giấc ngủ nói chung cần được tư vấn điều trị từ sớm.        

Ảnh minh họa: Nguồn Internet
          Sau đây là các biện pháp sau đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hậu COVID-19:
          - Giữ một lịch trình ngủ nhất quán: đi ngủ và thức dậy một lịch cố định
          - Tạo thói quen thư giãn khi ngủ: tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn, thiền vài phút trước khi ngủ, kéo giãn cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng, nghe nhạc nhẹ, tập trung hơi thở trước khi ngủ
          - Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: như điện thoại, thiết bị phát ra ánh sáng xanh làm giảm mức melatonin - chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ trong cơ thể, không để điện thoại gần giường khi ngủ
          - Tập thể dục thường xuyên: ít nhất 30 phút/ngày, tránh tập với cường độ mạnh trước khi đi ngủ 2-3h
          - Môi trường ngủ phù hợp: thoáng mát, ánh sáng nhẹ, sạch sẽ, không bị ồn
          - Ngủ trưa hợp lý: tối đa 30 phút hoặc ít hơn, không ngủ vào chiều tối
          - Kiểm soát căng thẳng trước khi đi ngủ: tránh những tranh cãi, căng thẳng trước giờ đi ngủ, nên hoàn toàn thả lỏng cơ thể và suy nghĩ trước khi ngủ
          - Không nên nằm trên giường quá lâu khi không ngủ
          - Hạn chế sử dụng chất kích thích: như trà, cà phê, rượu... gây cản trở giấc ngủ vào buổi tối
          - Đi khám, tư vấn bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon kéo dài, điều trị phù hợp, kịp thời.
          Mất ngủ là tổn thương hệ thần kinh và sức khỏe tâm thần do COVID-19 để lại, ngoài việc duy trì tinh thần thoải mái, người dân nên chủ động thăm khám sức khỏe hậu COVID-19, chụp CT để đánh giá tổn thương não. Kiểm tra sức khỏe hậu COVID-19 là cần thiết, đặc biệt khi các di chứng hậu COVID kéo dài và không thuyên giảm, nếu không được điều trị kịp thời phù hợp sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
          Trung tâm Y tế Hữu Lũng thực hiện khám chữa bệnh vào các ngày trong tuần kể cả thứ bảy và chủ nhật. Đơn vị chú trọng và tăng cường công tác khám chữa bệnh cho các trường hợp bị ảnh hưởng sức khỏe sau khi mắc bệnh Covid-19. Khuyến cáo tới người dân hãy chủ động thăm khám hậu COVID-19, điều trị sớm các triệu chứng hậu Covid-19 trong đó có cải thiện giấc ngủ chính là việc bảo vệ sức khỏe chính bản thân, và tài sản của gia đình.
Sưu tầm và tổng hợp: Linh Trang

Hợp tác chuyên môn